枕头高度与睡眠质量，如何选择最适合的？

在追求高质量睡眠的道路上，一个常常被忽视却又至关重要的细节便是——枕头的高度，合适的枕头不仅能够缓解颈部压力，促进血液循环，还能有效提升睡眠质量，减少打鼾和睡眠障碍的发生。

选择枕头时，应考虑个人的身高、体重、肩宽以及睡眠习惯，一般而言，对于大多数人而言，枕头高度应与个人肩宽相当，约为10至15厘米为宜，过高的枕头会使颈部过度伸展，导致颈椎不适；而过低的枕头则可能使头部下沉，增加颈部压力。

枕头的材质和软硬度同样重要，记忆棉枕因其能根据头颈部的重量和形状进行塑形而广受欢迎；而羽绒或纤维填充的枕头则因其良好的透气性和回弹性受到青睐。

选择一个符合自身需求的枕头，是迈向优质睡眠的第一步，在忙碌的生活中，别忘了给自己的颈部一个温柔的支撑，让每晚的休憩成为真正的放松与恢复之旅。