雾霾之下，呼吸的代价，如何科学应对？

在雾霾笼罩的都市中，我们常常忽略了那片灰蒙蒙天空下的健康隐患，雾霾，这个由细小颗粒物、有害气体等组成的复杂混合物，不仅影响视线，更悄无声息地侵入人体，威胁着我们的呼吸系统乃至全身健康。

当PM2.5浓度升高，细小的颗粒物能深入肺部，甚至进入血液循环，诱发或加剧哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病，还可能影响心血管健康，增加心血管疾病的风险，儿童、老人及患有基础疾病的人群尤为脆弱。

面对雾霾，科学应对至关重要，减少户外活动时间，尤其是晨练和剧烈运动，因为此时空气中的污染物浓度较高，佩戴N95或更高标准的口罩，有效阻挡PM2.5的吸入，室内则需保持空气流通，使用空气净化器，并尽量避免使用煤炭、木材等燃烧产生的污染物，饮食中增加富含维生素D和抗氧化剂的食物，如鱼、坚果和深色蔬菜，有助于增强身体抵抗力。

在雾霾的阴霾下，我们每个人都是自己健康的守护者，通过科学合理的防护措施，减少与雾霾的直接接触，为我们的呼吸争取一片净土。