夏季，如何预防中暑与热射病？

随着夏季的到来，高温和潮湿的天气不仅给人们带来了舒适度的挑战，还极大地增加了中暑和热射病的风险，中暑是由于长时间暴露在高温环境中，身体无法有效散热而导致的急性疾病，而热射病则是中暑中最严重的类型，可能危及生命，在夏季如何有效预防中暑与热射病呢？

避免高温时段外出是关键，尽量将户外活动安排在早晨或傍晚较为凉爽的时间段，避免正午时分阳光直射，如果必须外出，应佩戴宽边帽、太阳镜，并穿着浅色、宽松、透气的衣物，以减少太阳辐射的吸收和体表温度的升高。

补充水分至关重要，高温环境下，人体容易出汗导致脱水，因此应定时、适量地补充水分，最好选择含电解质的饮料，如运动饮料，以帮助身体维持水盐平衡，避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，因为它们会加速体液流失。

室内环境调节也不可忽视，使用空调或电扇保持室内温度适宜，但需注意避免直接吹风导致感冒，定期开窗通风，保持空气流通，减少室内高温积聚。

个人健康状况监测也很重要，老年人、儿童、孕妇及患有慢性疾病的人群更易中暑，应特别关注他们的身体状况，一旦出现头晕、恶心、皮肤潮红或苍白、体温升高等中暑症状时，应立即转移到阴凉处并给予物理降温和补充水分；若症状严重，如出现意识模糊、昏迷等热射病迹象，需立即就医。

夏季预防中暑与热射病需要从多个方面入手，包括合理安排活动时间、科学补水、调节室内环境以及关注特殊人群的健康状况，通过这些措施，我们可以有效降低中暑和热射病的风险，享受一个健康、愉快的夏天。