球类运动中的隐形伤害，如何避免网球肘与高尔夫球肘的困扰？

在球类运动中，我们常常为了追求精准击球或快速挥拍而忽略了身体发出的“警告信号”，网球肘和高尔夫球肘作为两种常见的运动相关伤害，不仅影响了球员的竞技状态，还可能对日常生活造成不便，如何有效预防这两种“隐形伤害”呢？

网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，主要因手腕反复用力做伸腕、伸指、提重物等动作导致肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛，预防措施包括：1）加强前臂肌肉力量训练，如握力球练习；2）使用正确的击球技术，避免过度使用某一部分肌肉；3）合理安排训练强度与休息时间，避免连续高强度训练。

高尔夫球肘，即肱骨内上髁炎，则多因反复屈腕、抓握动作引起前臂屈肌起点处肌腱发炎，预防策略有：1）进行手腕和手指的灵活性练习，如旋转手腕；2）调整握杆和击球姿势，确保力量分布均匀；3）进行适量的上肢拉伸和放松练习，如旋转前臂、伸展上臂肌肉。

无论是网球还是高尔夫，选择合适的装备如护腕、减震手套等也能在一定程度上减轻伤害风险，定期进行身体检查和评估，了解自身身体状况，适时调整训练计划，是避免运动伤害的关键。

球类运动虽能带来身心愉悦与健康益处，但“隐形伤害”不容小觑，通过科学的训练方法、合理的休息安排以及适当的防护措施，我们可以在享受运动乐趣的同时，保护好自己免受伤害之苦。