在繁忙的日程和压力之下，夜晚似乎成了我们最渴望放松和恢复的时刻，你知道吗？晚上的生活习惯，尤其是睡眠质量，直接关系到我们的心血管健康。
问题提出：为何晚上不规律的作息会加剧心血管疾病的风险？
答案揭晓：夜晚本应是身体进行修复和再生的黄金时段，不规律的作息，如熬夜、晚睡或夜间频繁醒来，会干扰人体自然的生物钟，影响“生物钟基因”的表达，导致一系列生理变化，睡眠不足会促使肾上腺素等应激激素分泌增加，使血管收缩，增加血压和心脏负担，缺乏深度睡眠会干扰体内炎症因子的平衡，促进动脉粥样硬化的进程，这是心脏病和中风的重要诱因，夜间进食高脂、高糖食物而不活动，会导致体重增加和胰岛素抵抗，进一步增加心血管疾病的风险。
为了守护心血管健康，晚上应坚持规律作息，确保每晚7-9小时的高质量睡眠，睡前避免咖啡因、酒精和电子屏幕的刺激，创造一个安静、舒适的睡眠环境，晚餐宜轻不宜重，选择富含色氨酸（如牛奶、香蕉）的食物有助于促进睡眠质量。
良好的夜晚习惯是心血管健康的守护者，让深度好眠成为你每日的必修课，为明天的活力充电站。
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