小满节气，中医视角下的温病预防策略，如何平衡小满的湿热与健康？

小满，作为二十四节气之一，标志着炎夏的正式登场，此时自然界阳气渐盛，雨水增多，湿热之气弥漫，在中医理论中，这一时期人体易受湿热邪气侵袭，出现诸如胸闷、身重、倦怠、食欲不振等“湿温”症状，如何在小满时节，利用中医智慧，平衡体内外环境，有效预防温病呢？

一、饮食调养：清淡祛湿

小满饮食宜清淡，多食薏米、赤小豆、冬瓜、黄瓜等具有利水渗湿、清热解暑之效的食物，避免过多摄入生冷、油腻及辛辣食物，以免助湿生热，可适量饮用绿茶或菊花茶，以清肝明目，解暑除烦。

二、起居有常：避暑防湿

生活起居上，应顺应自然界的阳气升发，早睡早起，避免长时间处于空调房内，以免内外温差大，引发“空调病”，居住环境宜通风干燥，保持空气流通，减少湿气侵袭，午后可适当午睡，以养心安神，缓解夏日疲劳。

三、情志调适：静心养性

小满时节，气温升高易使人烦躁不安，中医认为，“心静自然凉”，应通过冥想、瑜伽或阅读等方式调节情绪，保持心情舒畅，可聆听轻音乐或自然之声，帮助心灵放松，减少因情绪波动引起的内热。

四、运动锻炼：适度为宜

虽夏日炎炎，但仍需适度运动以促进气血运行，增强体质，建议选择清晨或傍晚时分进行散步、慢跑、太极拳等低强度运动，避免正午烈日下剧烈运动，以免汗出过多耗伤津液。

小满时节的健康管理需从饮食、起居、情志及运动等多方面综合施策，以中医智慧平衡体内外环境，达到“未病先防”的境界，在享受夏日的同时，守护好自己与家人的健康，让小满成为一年中充满生机与希望的起点。