惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始，气温逐渐回暖，万物复苏，人体也迎来了一个调整与增强的好时机。
中医认为，惊蛰时节，肝气旺盛，易克脾土，导致脾胃功能下降，调养的重点在于养肝护脾，饮食上，可适当增加一些具有健脾益气、养肝血功效的食物，如大枣、山药、枸杞等，惊蛰时节也是食用野菜的好时机，如荠菜、马兰头等，它们具有清热解毒、凉血止血的功效，有助于平衡体内环境。
惊蛰时节也是锻炼的好时机，适当的户外活动可以促进血液循环，增强体质，但需注意，此时气温仍较低，早晚温差大，锻炼时应注意保暖，避免感冒。
在精神调养方面，应保持心情舒畅，避免情绪波动过大，可以尝试一些放松的活动，如散步、听音乐等，以缓解工作压力和紧张情绪。
惊蛰时节是中医调养的重要时期，通过合理的饮食、适当的锻炼和精神的调养，可以增强免疫力，为全年的健康打下坚实的基础。
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惊蛰时节，中医调养重健脾益肾以增强免疫力。
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