冬至养生，如何在阳气初生时，增强体质以御寒？

冬至，作为一年中夜晚最长、阳气初生的时刻，不仅是传统上家庭团聚、共庆佳节的日子，也是中医养生的重要节点，中医认为，冬至后人体阳气逐渐回升，但此时外界环境依然寒冷，人体易受寒邪侵袭，如何在“阳气初生”的冬至时节增强体质、科学养生显得尤为重要。

饮食调养上应注重温补，如羊肉、核桃、黑芝麻等温热食物，有助于增强体质、抵御严寒，适量增加富含维生素C的食物，如柑橘类水果，以增强免疫力。

起居方面应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足睡眠，适当运动如散步、慢跑等，可促进血液循环、增强体质，但需注意，运动应在日出后进行，避免寒气入侵。

情绪调节同样关键，冬季易感忧郁，可通过冥想、瑜伽等方式调节情绪，保持心情舒畅。

冬至养生需从饮食、起居、运动及情绪多方面综合调理，以顺应自然变化，增强体质，为来年的健康打下坚实基础。