划艇运动与膝关节健康，水中的隐秘伤害如何避免？

在阳光、碧水、绿意盎然的湖畔，划艇运动以其独特的魅力吸引着众多运动爱好者，这项看似悠闲的水上活动，却可能暗藏对膝关节的“隐秘伤害”。

划艇运动的膝关节风险

划艇时，膝关节需频繁进行屈曲、伸展及侧向移动，以适应船只的方向变化，这种重复性的动作容易导致膝关节软骨磨损、韧带拉伤，甚至引发关节炎等慢性损伤，尤其是对于已有膝关节问题的患者，如膝关节骨性关节炎、半月板损伤等，划艇可能加剧症状，影响日常生活。

如何保护膝关节

1、热身充分：运动前进行5-10分钟的全身热身，特别是膝关节的旋转、屈伸动作，增加关节灵活性。

2、正确姿势：保持背部挺直，膝盖与脚尖同向，避免过度弯曲或内扣，减少对膝关节的压力。

3、适量原则：避免长时间连续划艇，每隔一段时间休息，给膝关节充分的恢复时间。

4、装备支持：选择合适的划艇鞋和护具，如专业的膝关节护垫，提供额外的支撑和保护。

5、营养补充：注意饮食均衡，摄入富含维生素D、钙等有助于骨骼健康的营养物质。

6、专业指导：初学者应在专业教练指导下进行划艇训练，学习正确的技巧和动作，减少错误动作带来的伤害。

划艇虽好，但切记安全第一，尤其是对膝关节的保护不可忽视，通过科学的训练方法和合理的保护措施，我们可以在享受水上乐趣的同时，也守护好身体的健康。