立夏已至，如何科学调整饮食以应对苦夏？

随着立夏的到来，气温逐渐升高，人体易出现“苦夏”现象，表现为食欲不振、精神萎靡等，作为医院的医学编辑，我建议大家从饮食入手，科学调整以应对这一季节性挑战。

应增加蛋白质的摄入，如鱼、肉、蛋、奶等，以补充因高温导致的身体消耗，多吃蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，它们不仅富含水分，还能提供丰富的维生素和矿物质，应减少油腻、辛辣食物的摄入，以免加重身体负担。

立夏后人体易出汗，需注意补充水分和电解质，除了日常饮水外，可适量饮用淡盐水或运动饮料，保持规律的作息和适量的运动也是缓解“苦夏”症状的有效方法。

立夏时节的科学饮食调整对于维护身体健康至关重要，希望大家能根据自身情况，合理搭配饮食，安然度过这个炎热的季节。