随着立冬的脚步悄然而至，寒冷的天气不仅让人体感受到明显的温差变化，也对我们的免疫系统提出了新的挑战，在中医理论中，立冬是人体阳气潜藏、阴气渐盛的时期，此时适当调整饮食，可以增强机体的抵抗力，预防冬季常见疾病。
应增加温热性食物的摄入，如羊肉、核桃、黑豆等，这些食物有助于补充体内阳气，提高身体抗寒能力，可适量食用一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等，以缓解冬季干燥带来的不适，富含维生素C和E的食物也是不错的选择，如柑橘、猕猴桃、坚果等，它们能有效地增强免疫力，对抗自由基的侵害。
值得注意的是，立冬时节应避免过多摄入生冷、寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气，通过合理的饮食调养，我们可以在寒冷的冬季中保持身体的温暖与健康。
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立冬进补，温润食材如红枣、枸杞炖汤可增强体质免疫力。
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