马拉松赛后，如何科学恢复，避免‘跑瘫’？

在马拉松的激情与挑战之后，许多跑者会面临一个共同的问题：如何在赛后进行科学恢复，避免因过度疲劳而“跑瘫”。

赛后应立即进行适当的拉伸和放松运动，以缓解肌肉紧张和预防肌肉酸痛，这不仅能促进血液循环，还能减少乳酸堆积，加速恢复过程。

补充水分和电解质至关重要，马拉松过程中大量出汗会导致体液和电解质流失，因此赛后应及时补充含糖、盐和维生素的运动饮料，以帮助身体快速恢复水分和能量。

合理的饮食也是恢复的关键，赛后应摄入高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类等，以促进肌肉修复和生长，多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果等，有助于提高免疫力，加速恢复。

充足的睡眠也是恢复过程中不可或缺的一环，睡眠有助于身体修复和恢复能量，因此跑者应尽量保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

对于长期参与马拉松的跑者来说，定期进行体检和咨询专业医生也是必要的，这有助于及时发现并解决潜在的健康问题，确保安全、科学地进行训练和比赛。