肩周炎，又称“冻结肩”，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限和肌肉僵硬，其发病原因复杂，包括软组织退行性变、长期过度活动、姿势不良等，面对这一挑战，患者常感到痛苦不堪，生活质量大打折扣。
如何有效缓解肩周炎带来的“冻结”感呢？保持正确的姿势和体态，避免长时间维持同一姿势，定期进行肩部伸展运动，如“爬墙”练习，可有效缓解肌肉紧张和疼痛，热敷或冷敷也是不错的选择，前者可促进血液循环，后者则能减轻炎症和肿胀，物理治疗如超声波、电疗等，以及针灸、按摩等中医疗法，也能在专业指导下帮助患者缓解疼痛、恢复功能。
值得注意的是，药物治疗如非甾体抗炎药（NSAIDs）和局部麻醉药（如利多卡因）的注射治疗，虽能暂时缓解疼痛，但需在医生指导下使用，避免长期依赖或不当使用带来的副作用。
肩周炎的缓解是一个综合性的过程，需要患者积极配合、科学治疗、合理锻炼，通过上述方法，我们有望打破“冻结”，让肩部重获自由与活力。
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肩周炎患者面对冻结肩膀的困扰，可尝试热敷、适度拉伸及物理疗法来有效缓解疼痛与活动受限。
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