篮球热身，你做对了吗？

在篮球场上，每一次跳跃、每一次冲刺都离不开充分的热身，许多篮球爱好者往往忽视了热身的重要性，或者只是草草地做一些简单的拉伸动作，这其实是非常危险的。

正确的篮球热身应该包括以下几个部分：

1、一般热身：通过慢跑、快走等方式，使身体逐渐进入运动状态，提高心率和血液循环。

2、动态拉伸：针对即将进行的运动进行动态的、幅度较大的拉伸，如肩部旋转、膝关节屈伸等，以增加关节的灵活性和肌肉的弹性。

3、专项热身：针对篮球运动的特点，进行一些与篮球动作相关的练习，如接球、投篮、运球等，以激活相关肌肉群。

4、轻量级对抗：在正式比赛前，可以进行一些轻量级的对抗性练习，如传球、接球对抗等，以使身体更好地适应比赛节奏。

篮球热身不仅仅是简单的拉伸，而是一个系统性的、全面的准备过程，只有充分热身，才能有效预防运动伤害，提高运动表现，在每次篮球训练或比赛前，请务必重视并正确执行热身步骤。